“有毒积极性”的矛盾之处：进一步审视

当你将“有毒”一词添加到任何事物中时，它就会变成负面的。

近年来，“有毒积极性”一词越来越流行，通常用来描述过分强调积极思考而忽视承认真正的情感和挑战。然而，这个词的矛盾之处在于它所造成的内在矛盾：通过在积极性中添加“有毒”一词，它本质上会将有益的概念变成有害的东西。本文利用积极心理学和认知行为的最新研究探讨了这一概念，并引用了该领域的主要作者，包括我著作《快乐主义》中的见解。

“有毒积极性”的起源和误解

“有毒的积极性”认为，坚持保持积极的态度会使真正的痛苦、悲伤或沮丧感无效，从而导致情绪压抑。虽然这种批评的意图是鼓励人们以平衡的方式对待情绪，但这个词本身是有问题的。积极性的本质是振奋人心和鼓舞人心。当它被定义为“有毒”时，它就失去了其固有的价值，成为批评而不是鼓励的来源。

积极心理学：基础

积极心理学强调研究人类生活的积极方面，例如幸福、安康和繁荣。马丁·塞利格曼、米哈里·契克森米哈赖、埃德·迪纳、桑娅·柳博米尔斯基和艾伦·兰格等该领域的先驱为理解积极体验和情绪如何有助于实现充实的生活奠定了基础。

• 马丁·塞利格曼：塞利格曼经常被称为积极心理学之父，他致力于研究积极情绪、力量和美德对于实现美好生活的重要性。
• 米哈莉（Mihaly Csikszentmihalyi）：契克森米哈赖因其在“心流”概念方面的研究而闻名，他探索了如何通过参与让我们全身心投入并面临挑战的活动来获得深刻的幸福感和满足感。
• 艾德·迪纳：他对主观幸福感的研究强调了生活满意度和情感平衡作为幸福感的关键组成部分的重要性。
• 索尼娅·柳博米尔斯基：Lyubomirsky 的作品深入探讨了幸福的科学，研究了积极的情绪和行为如何改善整体幸福感。
• 艾伦兰格：兰格关于正念的研究表明，保持当下和警觉可以增进心理健康和幸福感。

这些奠基性人物提倡一种平衡的方法，认为积极情绪和消极情绪都是人类经验不可或缺的一部分。

认知行为疗法（CBT）的作用

认知行为疗法 (CBT) 由 Aaron T. Beck 开发，专注于识别和改变不良的思想和行为。Beck 的工作强调了认知重构的重要性——将消极的思维模式转变为更积极、更现实的思维模式。然而，CBT 并不提倡忽视负面情绪；相反，它鼓励个人承认这些情绪，然后努力朝着更平衡、更积极的视角努力。

正念与冥想的融合

在我的书《快乐主义》中，我讨论了建立在个人和社会基础之上的健康社会的基础，例如沉思和正念。这些做法鼓励个人活在当下，充分体验自己的情绪，而不加评判。这种正念方法符合乔恩·卡巴金的教诲，他强调正念在管理压力和促进整体幸福感方面的重要性。通过练习正念，个人可以与自己的情绪建立更健康的关系，承认积极和消极的经历，而不会落入“有毒积极性”的陷阱。

批评与平衡观点

芭芭拉·弗雷德里克森 (Barbara Fredrickson) 以积极情绪的拓宽与构建理论而闻名，她认为积极情绪可以拓宽人的意识，鼓励新颖、多样和探索性的想法和行动。她的研究表明，虽然积极情绪是有益的，但它必须是真诚的，而不是强迫的。同样，布琳·布朗 (Brené Brown) 关于脆弱性的研究强调了接受脆弱性和真实性的必要性，其中包括承认困难的情绪。

重塑积极性

“有害积极性”这一术语本身就自相矛盾，因为它将普遍有益的概念与消极性混为一谈。与其将积极性贴上有害的标签，不如提倡以平衡的方式对待情绪，这样更有成效。接受积极心理学、认知行为原则、正念和真实的情感体验可以让你对幸福感有更细致入微的理解。

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