健康应对：学习和成长的过程

Alexia Georghiou 是一位演讲家、教练和作家。她也是 The Resilient Pathway 的创始人和首席顾问

你经历过巨大的变化和损失吗？这就是所谓的悲伤。每当我们经历损失或经历变化时，我们都会自然地经历一个过程： 人类.

让我告诉你 SARAH 变革模式。 SARAH 代表我们经历的步骤。它们可能是线性的，也可能不是。它可能会变得混乱。

S代表震惊。

A代表愤怒。

R代表反应。

A 表示接受。

H代表希望。

我们将添加 G 以促进增长。我们可以在悲伤中成长。

当事情发生时，我们的系统，甚至身体上的系统都会做出反应。你能想象一下当你听到新闻或亲眼看到某些东西时，你真的感到震惊吗？当发生意外情况时，这是正常的，获得支持对我们来说非常重要，这样我们才能驾驭这些情绪。当我们开始感到愤怒时，这是一个好迹象，表明我们正在摆脱震惊。

即使是很小的变化也会引起焦虑。焦虑并不是坏事。对某些事件的反应是自然而然的焦虑。 “焦虑”这个词名声不好。我们可以使用的另一个词是“强调”。人们对“压力”感到更加自在，但说“焦虑”也没关系，因为变化会导致焦虑。失去会导致焦虑，这是我们正常人类状况的一部分。

需要被感受的感受

所以当我们开始感到愤怒时，那就很好。我们正在连接思想和身体。在那个震惊阶段，可能会出现脱节，因为目前我们无法处理太多事情。

愤怒感觉很强大。愤怒的根源是悲伤和恐惧。我们感觉更容易受到 承认这些情绪。说“我对此感到难过”或“我真的很害怕”。幸福包括承认我们的情绪，谈论它们，感受它们，处理它们，并说我会有希望。这就是为什么我们谈论在悲伤和痛苦中成长，因为无论发生什么，你都可以保持幸福并成长。

所以我们正在处理这种愤怒，我们正在承认这种潜在的悲伤和恐惧的感觉。我们转移注意力，我们指责，我们竭尽全力却不承担责任。有些事情是我们可以控制的，包括我们的反应，有些事情是我们无法控制的：他人的反应。

这是承认“我正处于这个阶段，我只需要接受”的重要时刻。如果我没有做出好的选择，而发生的事情部分是由于这个选择造成的，那么我也是人。我会原谅自己，我会继续前进。”

想一想：我可以采取哪些不同的做法？我从这个场景中学到了什么？成长之路就是冷静地坐下来，理性地看待形势。因此，我们着眼于保持现实的乐观态度，展望未来，考虑做出我们需要的任何改变并处理这些情绪。

我们如何调节这些情绪？想想是什么让我们平静下来，什么让我们微笑。当事情进展顺利时，我们会练习我们拥有的这些自然优势和技能。但当事情进展不顺利时，我们就会忘记。所以有一个清单。列出可以帮助您感觉更好的事情。我们越能平静自己并调节这些情绪，观点就会发生变化。

走出悲伤

下一步是接受。所以我们接受现实，我们说“这就是已经发生的事情，这就是正在发生的事情，我只是做出选择。我接受这一点”。你曾经说过这样的话吗？我接受了这一点并放弃了我无法控制的事情？

花点时间练习感恩，因为这会重新连接大脑，使我们的大脑变得积极。我们是终身学习者。我们正在旅途中。幸福是一段旅程，如果我们决定这样做，我们将永远学习和成长。

希望是一种有意的行为。它不是凭空发生的。当我们处于震惊阶段时，我们就会失去希望。现在我们已经完成了这些步骤并接受了现实。我们很平静，我们正在做出决定，生活还要继续。这可能是一个不同的现实，但这没关系。

我们将处理它并进行调整。这个过程可能不是线性的，也不应该是线性的，如果我们每天都经历这个循环，一天几次，那也没关系。悲伤的正常过程大约是六个月的感觉不好。在那之后，如果它持续存在，它可能会变成抑郁症。我们需要记住，我们的选择不仅会影响我们自己，也会影响他人。

当我们建立社区时，联系是幸福的关键；社区和 感觉我们属于。因此，当我们在生活中遇到挑战时，我们可以提醒自己和周围的人，当我们看到他们遇到挑战时，这是正常的。这只是人类状况的一部分。当我们意识到这一点时，我们可以看到我没有任何问题，你也没有任何问题，我们只是互相支持并从中康复。

幸福是一种选择，它与希望有关，所以要保持希望。