快乐的大脑：与你内心的哺乳动物联系

洛雷塔·布劳宁 (Loretta Breuning) 是哺乳动物内部研究所的创始人。她拥有心理学博士学位，并从生物学角度进行研究。她是《快乐大脑的习惯》、《积极性的科学》等书的作者，也是加州州立大学东湾分校管理学名誉教授。

这个话题对我来说很有趣。当我在成年后学习心理学后发现它时，我非常兴奋。对动物的研究确实帮助我了解自己和我的自动反应，并调整这些反应的方向。这就是我工作的全部目标：首先，诚实地对待我们内心的哺乳动物，其次，了解我们在自己的头脑中单独调整它的能力。

我们倾向于将动物的社会关系理想化，并且很容易将它们投射到它们身上，认为它们都是温暖的、毛茸茸的、彼此友善的，但我们知道的现实是，动物在它们的群体中存在很多冲突。尽管发生冲突，动物仍坚持自己的群体，因为这可以保护它们免受掠食者的侵害。

我们都喜欢独立，但当我们感到受到威胁时，我们会寻求社会支持的安全。我们两者都想要：我们想要独立，但我们想要社会支持的安全，两者都是自然的，所以 自我认同 是与你内心的哺乳动物和平相处的重要组成部分。

生物学可以帮助我们理解这些冲动并找到更好的方法。我们将讨论为什么我们的大脑迫切寻求良好的归属感，为什么很难获得这种感觉，以及获得这种感觉的新方法是什么。

为什么我们的大脑寻求良好的归属感

我们知道，孤立的哺乳动物很快就会被捕食者杀死，因此自然选择会建立一个大脑，当你找到社会支持时，它会奖励你催产素的良好感觉。催产素通过让我们感觉良好来激励我们寻求社会支持。当你离开牛群时，你的催产素会下降，你会感到受到威胁。

催产素会让人感觉降低警惕是安全的，所以这就是当你有社会支持时你真正的感受：我可以降低警惕，因为如果有危险，其他群体会提醒我，这就是允许我放牧动物是为了放松足够的食物，而不是不断地对掠食者保持高度警惕。

为什么很难获得？

我们的大脑并不是为了一直释放催产素而设计的。这是令人沮丧的部分。事实是：每个人的催产素都很低，直到他们做一些事情来刺激它，然后，在很短的时间内，它就会被代谢，然后它就消失了，然后你必须做一些事情来再次刺激它。这就是我们的大脑的工作原理。

如果你一直有催产素，你就会在不应该的时候放松警惕。哺乳动物的大脑进化出了谨慎的决定，决定何时释放催产素神经元，在催产素流动时进行连接，并让你在类似的情况下更容易地打开它，因此每个大脑都渴望重复过去引发良好感觉的行为。 

在所有快乐的化学物质中，你只能在正确的情况下获得一点点，这应该会激发行动，朝着生存迈出一步。所以，信任才是哺乳动物大脑真正寻找的东西。

我们用基于过去经验的催产素途径来定义信任，这确实很复杂。当你的信任被背叛时，你的皮质醇会激增，因为威胁是如此接近，以至于你在类似的情况下不会信任。每个大脑都会在以前发现冲突或拒绝的地方期待冲突或拒绝。

现在，冲突或 拒绝，我们都拥有，你的青春是在你的大脑中建立最大的路径的。

获得快乐大脑的策略

以下是三种刺激催产素的简短方法：

1. 建立一对一的信任技能：如果你与个人建立信任，你就不会那么依赖群体来获得催产素。对自己建立信任技能的信心使您能够采取独立的步骤，而不会感觉自己的生存受到威胁。 
2. 重复小步骤：信任的小行为会刺激催产素。不断向他人迈出一小步，重复就会建立一条期待信任的神经通路。期望实际上是开启催产素的途径。
3. 现实的期望：这是生活的复杂性。我们对社会支持抱有很大的期望。我们以某种宏大的方式定义社会支持，因为当我们年轻的时候，我们需要很多支持，而当我们年轻的时候，我们的大脑是连接的，所以我们期望世界应该支持我，但这是不现实的，但没有人告诉你这一点，所以我才告诉你。

在童年时期，生存取决于被理解。我们大脑的早期回路是其他人必须满足我的需求，否则我会哭。我们都接线 强烈的感情 关于被理解并伴随我们一生；当然你的语言大脑不会这么想，你的语言大脑会认为“如果我不高兴，那一定是世界出了问题”，因为大脑中的电流就像暴风雨中的水一样流动。它找到阻力最小的路径。

我知道人们经常被批评说“不要自动运行”，但我们的大脑实际上是为自动运行而设计的。这就是为什么我们的目标是让新行为自动化。我怎样才能做到这一点？通过重复，否则我们会无意识地重复所有模式。这就是为什么我们觉得我们必须追随老群体，因为没有它我们就无法获得催产素。

底线是： 

1. 你可以拥有群体信任、社会信任和个人纽带，同时仍然接受对方是一只努力满足自己生存需求的哺乳动物，而你也是一只努力满足自己生存需求的哺乳动物。 
2. 催产素使哺乳动物能够形成依恋，但大脑不断权衡这些依恋的生存益处。
3. 当奖励是相互的时，哺乳动物就会合作，如果你能接受这一点，那么你就可以更熟练地建立那些桥梁，让你感到安全，并自动感到安全，因为你将用低信任度的皮质醇债券取代催产素债券的信任度更高。 
4. 我们的大脑进化是为了促进生存，而不是让你一直感觉良好，所以当你理解它时，你可以采取你需要的步骤来感觉良好。
5. 我们的大脑保存快乐的化学物质用于促进生存的行为：你寻求 属于 因为它满足了你的生存需求，而其他人寻求归属感是因为它满足了他们的生存需求。 

我们都会经历由旧途径塑造的起起落落，但了解哺乳动物的大脑有助于我们更好地管理它。 

谢谢你加入我。